Thực phẩm cần bổ sung sau khi tập gym

Thực phẩm cần bổ sung sau khi tập gym là yếu tố quan trọng để phục hồi cơ bắp và thể trạng. Chính vì vậy, những người tập thể hình hết sức quan tâm đến bữa ăn sau khi tập gym. Vậy những nguồn thực phẩm nào cần bổ sung cho các gymer sau nhiều giờ rèn luyện thân thể. Hãy cùng Thế giới Fitness tìm hiểu để có một chế độ dinh dưỡng hợp lý!

Sau những giờ tập thể hình đầy mệt nhọc, các cơ quan trong cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng cạn kiệt dinh dưỡng. Những thực phẩm cần bổ sung sau khi tập gym được ví như nguồn năng lượng phục hồi chức năng cho các hệ cơ quan.

Theo các chuyên gia thể hình, protein và carbs là những dưỡng chất quan trọng mà cơ thể cần bổ sung. Trong đó, protein lại là chất không được cơ thể tích trữ lâu dài. Đó là lý do thực phẩm cần bổ sung sau khi tập gym phải chứa nhiều protein.

Chuối

Chuối đứng trong top đầu danh sách những thực phẩm ưu tiên cho người tập gym. Chuối hoàn toàn làm thỏa mãn nhu cầu lượng protein và carbs của cơ thể. Đây là những chất quan trọng phục hồi các khối cơ, bắp. Đặc biệt, trong chuối còn chứa kali, tham gia xây dựng cơ bắp và sản sinh nguồn năng lượng tươi mới sau nhiều giờ vận động nặng. Đây thực sự là thực phẩm cần bổ sung sau khi tập gym.

Cá hồi

Trong các loại hải sản, cá hồi có lượng dinh dưỡng hoàn hảo, là gợi ý lý tưởng trong nhóm thực phẩm cần bổ sung sau khi tập gym để phát triển cơ bắp. Cá hồi giàu chất đạm, có chứa chất béo lành mạnh, bổ sung vào khẩu phần ăn những dưỡng chất tốt nhất để tăng cường các hoạt động cho cơ thể.

Trứng

Một trong những loại thực phẩm cần bổ sung sau khi tập gym giúp tăng cơ, tăng cân hiệu quả nhất phải kể đến trứng. Lòng đỏ trứng giàu dinh dưỡng hơn nhiều người vẫn nghĩ. Trung bình lòng đỏ một quả trứng chứa đến 0.61g carb, 2.7g protein, 4.51g chất béo. Với các thành phần dinh dưỡng, trứng luôn xuất hiện trong bữa ăn cùng nhóm thực phẩm cần bổ sung sau khi tập gym. Những người tập gym tăng cân cũng luôn lựa chọn trứng cho khẩu phần ăn của mình.

Hạt khô và ngũ cốc nguyên hạt

Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, hạt óc chó… chứa nguồn chất béo, chất đạm dồi dào. Đặc biệt lượng protein và chất béo từ thực vật hoàn toàn lành mạnh với người tập thể hình, được khuyến khích đưa vào chế độ dinh dưỡng với thực phẩm cần bổ sung sau khi tập gym. Ngũ cốc nguyên hạt hạn chế lượng đường, cung cấp chất xơ và protein tối đa, bổ sung năng lượng bị tiêu hao cho người tập gym.

Hạt quinoa

Cũng giống như tập yoga, người tập gym luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên sử dụng hạt quinoa. Dinh dưỡng lành mạnh với hàm lượng chất xơ, chất đạm thiết yếu nên nó thực sự là loại thực phẩm cần bổ sung sau khi tập gym.

Thịt gà và thịt bò

Lý do thực phẩm cần bổ sung sau khi tập gym được chuyên gia coi trọng vì nó không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn bổ trợ sức khỏe. Thịt bò và thịt gia cầm là thực phẩm giàu có protein, giúp các cơ bắp săn và chắc chắn hơn.

Khoai lang và cải bó xôi

Những thực phẩm dinh dưỡng cần bổ sung sau khi tập gym còn là các loại rau củ. Khoai lang chứa tinh bột, vitamin D, vitamin B và lượng kali, khoáng chất hữu ích với cơ thể người.

Trái cây

Cam, bưởi, việt quất, dưa hấu, kiwi và dứa là những trái cây mang lại nguồn vitamin dồi dào, giúp cơ thể điện giải và bù nước. Không thể xem thường lợi ích của những thực phẩm cần bổ sung sau khi tập gym như các loại trái cây. Một ly sinh tố hoặc nước ép trái cây là nguồn năng lượng dồi dào cho người tập gym.

Cùng với những nguồn dinh dưỡng từ thực vật, động vật thì thành phần không thể thiếu với những người sau khi tập gym chính là nước. Đặc biệt, bạn phải bổ sung thật nhiều nước để bù vào lượng nước bị tiết mồ hôi vì luyện tập. Thực phẩm cần bổ sung sau khi tập gym nên được thay đổi trong các bữa ăn để tránh gây cảm giác chán ăn và tăng cường dưỡng chất hiệu quả cho cơ thể.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *