Những điều cần biết với việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày

Ngày nay, có rất nhiều bộ môn thể thao được lựa chọn để giảm cân, và một trong số những lựa chọn đó chính là chạy bộ. Tuy nhiên, không hẳn ai cũng có thể có kiến thức đúng đắn về việc chạy bộ giảm cân để đạt hiệu quả. Và thông qua bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn làm thế nào để giảm cân với chạy bộ 30 phút mỗi ngày để có thể đạt được một thân hình săn chắc.

1. Thời điểm thích hợp cho việc chạy bộ

Thời điểm thích hợp cho việc chạy bộ

Theo nghiên cứu thì để có thể đạt hiệu quả tốt nhất cũng như cảm thấy thoải mái, thì thời gian thích hợp nhất mà các chuyên gia khuyên nên chạy bộ là lúc 5h- 6h sáng. Do đây là lúc mà cơ thể bắt đầu khởi động hệ hô hấp sau một giấc ngủ.

Tuy vậy, bạn cần đảm bảo giấc ngủ của mình đủ từ 6-8 tiếng thì việc bạn thực hiện giảm cân cũng mới đạt hiệu quả cũng như tốt cho sức khỏe của bạn.

2. Lựa chọn giày sao cho đúng với việc chạy bộ

Lựa chọn giày sao cho đúng với việc chạy bộ

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày thì một trong những yếu tố rất quan trọng đối với việc chạy bộ đó chính là giày chạy của bạn. Với việc chọn giày chạy thì hai yếu tố quan trọng nhất đó chính là chất liệu và cỡ giày.

Nếu bạn lựa chọn giày rộng hoặc chật so với chân mình thì sẽ khiến chân bị phồng rộp, ảnh hưởng đến mắt cá chân cũng như mang lại cảm giác khó chịu khi tập. Ngoài ra thì bạn cũng có thể lựa giày có kích thước lớn hơn nữa cỡ so với chân bạn, vì có thể vào mùa hè thì chân bạn sẽ có xu hướng nở to ra, hơn nữa thì phần tiết diện của chân sẽ to hơn khi bạn thực hiện chạy bộ.

Ngoài ra thì vào cuối ngày sẽ là thời điểm chuẩn nhất cho việc chọn giày phù hợp với kích thước chân của bạn.

Về chất liệu của giày chạy, thông thường lựa chọn ưu tiên của mọi người sẽ là những đôi giày được làm bằng vải, vì sự tiện lợi, cũng như có mức giá hợp lý. Tuy nhiên, nếu có đầu tư thì bạn cũng có thể dùng những đôi giày của các hãng uy tín, vì chúng thường có độ ma sát cao, có tính đàn hồi tốt, mang lại cảm giác dễ chịu cho người chạy.

3. Nên chăm sóc da khi chạy bộ

Nếu ai đã chạy bộ thì cũng sẽ biết, khi chạy việc cơ thể tiết ra rất nhiều mồ hôi, vì vậy mà da của chúng ta sẽ bị mất nước, do đó thì sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn bám vào, dẫn đến tình trạng làm tắc lỗ chân lông, khiến xuất hiện mụn.

Chính vì vậy mà bạn nên bổ sung nhiều nước trước và sau khi bạn đi chạy về, cùng đó thực hiện công việc vệ sinh cá nhân sạch sẽ, như rửa mặt sạch, và chăm sóc da cẩn thận như sử dụng kem dưỡng để cấp ẩm cho da.

Và nếu bạn có chạy bộ trong khoảng thời gian nắng nóng có tia UV từ mặt trời thì bạn cần sử dụng thêm kem chống nắng.

4. Quá trình chạy kết hợp nhiều động tác tay

Quá trình chạy kết hợp nhiều động tác tay

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có một thân hình cân đối khỏe mạnh, tuy nhiên nếu bạn thực hiện không đúng thì tác dụng mang lại sẽ không cao mà còn ảnh hưởng đến xương khớp của bạn.

Đối với việc chạy bộ thì sẽ không chỉ đơn giản là một động tác đơn lẻ, và để có thể đạt được hiệu quả cao, cũng như đạt được vóc dáng cân đối thì bạn cần thực hiện theo những bước sau:

+ Bước 1: Trước hết bạn cần làm nóng bằng cách chạy những bước nhỏ, hoặc đi bộ một đoạn để có thể cơ bắp của bạn làm quen dần với vận động.

+ Bước 2: Sau đó bạn sẽ tăng dần tốc độ của bản thân lên, cùng đó xen kẽ những bước dài và những động tác vung tay trong lúc chạy.

Ngoài ra, thì trong lúc chạy bạn nên dùng một nửa bàn chân để tiếp xúc mặt phẳng và lưng với vai cùng đặt trên một đường thẳng, bên cạnh đó trong quá trình tập luyện bạn cần giữ thăng bằng, tránh tư thế người ngả ra phía sau sẽ ảnh hưởng xấu đến xương sống.

Chạy bộ không chỉ là phương pháp mang lại hiệu quả cao, giúp bạn có thân hình như mong muốn, mà còn rèn luyện sức dẻo dai, cũng như tính kiên trì. Và bạn hãy lên luôn kế hoạch cho việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày luôn hôm nay. Còn bạn vẫn đang có nhiều băn khoăn cho việc chạy bộ của mình thì hãy truy cập ngay website của Fitness để được đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp tư vấn nhiệt tình.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *