Kỹ thuật chạy bộ giảm cân

Cân nặng dư thừa chính là nỗi ám ảnh của nhiều người trong chúng ta. Ngày nay, để giảm cân, sở hữu một thân hình thon gọn không còn là điều quá khó khăn. Bạn có thể chạy bộ, một môn thể thao đơn giản mà hiệu quả. Song chạy bộ như thế nào, chế độ luyện tập ra sao thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về các kỹ thuật chạy bộ giảm cân.

1. Vì sao chạy bộ lại có tác dụng giảm cân?

Câu hỏi vì sao chạy bộ lại có tác dụng giảm cân là câu hỏi mà nhiều người quan tâm nhất. Chạy bộ là một kiểu vận động không còn xa lạ với bất cứ ai song không không phải ai cũng biết về tác dụng giảm cân của môn thể thao này.

Chạy bộ là cách đốt cháy calo vô cùng hiệu quả.

Chúng ta có thể điểm qua những tác động của chạy bộ giúp bạn giảm cân, sở hữu một thân hình thanh mảnh, săn chắc và một cơ thể khỏe mạnh:

– Tăng cường sức mạnh cho các khớp, tăng khả năng giữ cân bằng cơ thể

Chạy bộ tác động đến các dây chằng ở chân khiến chúng trở nên dẻo dai, các khớp linh hoạt, chịu lực tốt hơn.

– Kiểm soát cân nặng một cách tốt nhất

Chạy bộ là cách đốt cháy calo vô cùng hiệu quả, Mỗi giờ chạy bộ đúng cách và tích cực giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo. Việc chạy phối kết hợp với các động tác cơ bụng và hông sẽ góp phần tạo nên một thân hình thon gọn như ý muốn.

– Tốt cho hệ miễn dịch, hỗ trợ các chức năng của tim và phổi

Chạy bộ khiến bạn trao đổi không khí tốt hơn với môi trường, củng cố hệ miễn dịch và phòng chống các bệnh về tim mạch. Điều này cũng hỗ trợ rất nhiều cho việc giảm cân của bạn, giúp bạn sở hữu cơ thể khỏe mạnh.

2. Kỹ thuật chạy bộ giảm cân

Chạy bộ giảm cân yêu cầu kỹ thuật không quá cao nhưng phải có một chế độ tập luyện nghiêm ngặt. Điều quan trọng nhất là bạn cần có sự kiên trì, quyết tâm không từ bỏ mục tiêu đã đề ra. Chạy bộ không giảm cân ngay tức thì mà phải trải qua một quá trình lâu dài.

Chạy bộ không giảm cân ngay tức thì mà phải trải qua một quá trình lâu dài

Dù tập bằng máy chạy bộ hay chạy thông thường bạn cũng cần sử dụng tới những kỹ thuật chạy bộ sau:

– Khởi động trước khi luyện tập. Bạn không thể chạy bộ ngay mà không khởi động vì như vậy sẽ khiến cơ thể bị đột ngột chuyển trạng thái bình thường sang vận động và bị sốc. Vận động các khớp tay chân nhẹ nhàng trước khi chạy bộ bao giờ cũng có hiệu quả.

– Chạy nghiêng người về phía trước. Chạy với các địa hình có độ dốc tăng dần theo thời gian.

– Tăng tốc độ và cường độ luyện tập sau một khoảng thời gian luyện tập nhất định để nâng cao hiệu suất chạy.

– Thả lỏng cơ thể, giữ cho tinh thần sảng khoái. Có thể nghe nhạc trong lúc chạy để đỡ cảm thấy buồn chán.

– Sau khi chạy nên đi bộ, tập hít thở đều.

3. Một số lưu ý khi chạy bộ giảm cân với máy

Kỹ thuật chạy không có nhiều thay đổi so với cách chạy ngoài trời truyền thống song bạn cũng cần chú ý một số điểm khi chạy bộ với máy như sau:

– Người mới luyện tập nên điều chỉnh tốc độ dưới 4km/h trở xuống.

– Sau khi khởi động máy, chờ cho băng chuyền hoạt động sẵn sàng mới sử dụng.

– Giữ tay cầm và chạy ở vị trí chính giữa băng chuyền.

– Sau khi đã ổn định và giữ được thăng bằng bạn nên bắt đầu bỏ tay ra, vận động tay theo hướng song song với chuyển động của hông để có thể giảm mỡ vùng bụng và hông.

– Trong quá trình luyện tập, khi muốn nghỉ nên điều chỉnh máy từ chế độ chậm cho tới dừng lại. Tuyệt đối không tắt máy đột ngột. Điều này vừa gây hại cho hệ thống vận hành của máy chạy bộ vừa ảnh hướng tới sức khỏe của bạn.

– Thường xuyên vệ sinh máy sạch sẽ và kiểm tra an toàn điện. Nếu phát hiện có bất kì hỏng hóc nào cần gọi thợ đến bảo hành và sửa chữa.

Trên đây là những chia sẻ ngắn gọn về kỹ thuật chạy bộ giảm cân cũng như những lưu ý chung khi chạy bộ giảm cân với máy. Để giảm cân không chỉ chạy bộ mà bạn còn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí, làm việc và nghỉ ngơi đúng cách. Nếu muốn có một thân hình thon gọn, mảnh mai bằng cách chạy bộ hãy liên hệ ngay với Fitness ngay nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *