Dinh dưỡng cho người tập gym như thế nào là đúng?

Một số bạn tập gym lâu dài, chăm chỉ nhưng lại không thấy tăng cơ, thậm chí ngày càng “quắt lại”. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này phần là do chưa cung cấp đủ chất dinh dưỡng, hoặc nguồn thực phẩm nạp vào cơ thể chưa phù hợp. Vậy dinh dưỡng cho người tập gym như thế nào mới đúng, theo dõi những chia sẻ dưới đây của các chuyên gia biết đâu bạn có thể học hỏi được nhiều kiến thức bổ ích.

  1. Dinh dưỡng cho người tập gym: Món nên ăn sau khi tập

+ Trứng: Đây là thực phẩm mà cơ thể rất dễ hấp thụ, đặc biệt là thành phần protein trong nó.

 

+ Gà tây: Được coi là loại thịt nạc nhất trong số các loại thịt, đồng thời hàm lượng niacin và vitamin B6 có trong nó tương đối cao, từ đó giúp hỗ trợ cơ thể hấp thu được nguồn năng lượng dồi dào, cải thiện giấc ngủ và tinh thần một cách hiệu quả.

+ Đậu: Có thể kể đến như hạnh nhân, hồ đào, hạt điều, óc chó…, chúng đều là những loại đậu với thành phần chất béo lành mạnh. Ngoài ra, chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất trong nó cũng tương đối cao, giúp hỗ trợ tối đa quá trình trao đổi chất và năng lượng. Không cần phải quá nhiều, chỉ với một thìa nhỏ đậu phộng cũng đủ giúp gia tăng năng lượng cao.

+ Cá biển: Bao gồm các loại cá thu, cá hồi, cá trích…với hàm lượng protein cao, ít béo, thúc đẩy việc tăng cơ, giảm tình trạng căng thẳng, cải thiện chất xám của mọi người. Nhờ những lợi ích đó mà nó được xem là nguồn dinh dưỡng cho người tập gym quan trọng nhất, nếu đã theo bộ môn này bạn tuyệt đối không được bỏ qua.

+ Cà phê: Sẽ hiệu quả hơn nếu bạn sử dụng nó trước khi luyện tập, từ đó sẽ tạo được cú đột phá trong những phút đầu tiên luyện tập. Những theo các chuyên gia tại Thế giới Fitness thì không nên lạm dụng quá nhiều, bởi cà phê chứa không ít caffeine, rất dễ xảy ra tình trạng mất nước cho cơ thể.

  1. Dinh dưỡng cho người tập gym: Món cần tránh sau khi tập

+ Rau củ sống: Sẽ có rất nhiều người lầm tưởng rằng sau khi tập luyện yoga hay gym cần phải dung nạp thêm nhiều loại rau củ sống nhưng thực tế thì ngược lại. Sẽ rất tuyệt nếu bạn chọn cà rốt, ớt chuông, cần tây, bông cải xanh…cho bữa ăn nhẹ, lành mạnh, ít chất béo, nhưng để phục hồi lại nguồn năng lượng sau bữa tập thì tạm thời hãy quên nó đi. Lượng calo trong thực phẩm này không đủ để phục hồi năng lượng cũng như duy trì tỷ lệ trao đổi chất khỏe mạnh như yêu cầu.

 

+ Thức ăn nhanh, thức ăn nhiều béo: Những món thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, hamburger đều có sức hút đặc biệt dù là người lớn hay trẻ nhỏ. Nhờ nó, bạn cũng có thể giải quyết nhanh được cảm giác đói sau khi tập luyện căng thẳng. Song, bạn cần tránh xa nó ra nếu không muốn những phút giây tập luyện mệt mỏi của bạn trở thành vô nghĩa. Loại chất béo này rất chậm tiêu hóa, hoàn toàn đối lập với mục tiêu của bạn khi tập thể hình.

+ Snack mặn: Một số món ăn nhẹ như bánh snack, bánh quy mặn có thể là nguyên nhân dẫn đến mức kali trong cơ thể giảm mạnh. Trong khi đó, nó lại là yếu tố vô cùng quan trọng để giúp cơ thể phục hồi. Theo như các chuyên gia cho biết, Kali là loại khoáng chất không thể thiếu với cơ thể, là chất điện phân quan trọng hơn natri trong muối.

 

+ Pizza: Món ăn này được khá nhiều người yêu thích, nhưng rất tiếc nó lại không được chào đón chút nào trong bữa ăn sau khi tập luyện thể lực của mọi người, nhất là khi nó lại đi kèm với xúc xích béo hay pepperoni. Pizza có chứa lượng mỡ khá nhiều, chỉ cần một lát nhỏ cũng đủ làm cho thành quả của bạn tập luyện trong thời gian dài thành công cốc, do vậy nên cân nhắc món ăn này thật kỹ.

Như vậy, thực đơn dinh dưỡng cho người tập gym cũng tương đối phức tạp, nếu lựa chọn sai lầm có thể dẫn đến nhiều vấn đề phiền toái về sau dành cho bạn. Vậy nên, cách giải quyết tốt nhất là bạn nên liên hệ với https://thegioifitness.com để được tư vấn đầy đủ hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *