Chế độ ăn cho người tập yoga tăng cân

Chế độ ăn cho người tập yoga tăng cân bởi thegioifitness.com

Dù biết rằng yoga chú trọng đến các thực phẩm chay như rau, củ, quả,….tuy nhiên, mỗi chúng ta đến với yoga có những mục đích khác nhau. Nếu bạn muốn một vóc dáng đẹp, một sức khỏe ổn định nhưng bạn thuộc dạng người có thân hình gầy, vậy mục đích của bạn là tăng cân, chỉ đơn thuần tuân thủ các nguyên tắc trong dinh dưỡng khi tập yoga hay các khẩu phần ăn được lập sẵn trong yoga thì bạn không đạt được mục đích tăng cân. Sau đây là chế độ ăn cho người tập yoga tăng cân.

Bạn có thể xem những điều sau đây như là một thực đơn để bạn tham khảo với chủ đề chế độ ăn cho người tập yoga tăng cân.

Chế độ ăn cho người tập yoga tăng cân, có sự kết hợp giữa món ăn chay và món ăn mặn theo một chế độ phù hợp:

Chế độ ăn cho người tập yoga tăng cân vào ngày thứ hai, thứ ba, thứ tư, thứ năm:

  • Buổi sáng thức dậy lúc 5 giờ, uống một cốc nước ấm ( hoặc nước lọc).
  • Thưởng thức một dĩa rau trộn với sốt mà bạn yêu thích ( sốt này không có đường nhiều).
  • Một miếng bánh mỳ với bơ lạt, kèm theo bên cạnh là một ly nước ép thanh nhiệt( nếu bạn thích)
  • Trong khi thưởng thức đồ ăn một cách chậm, từ từ, nghe một bản nhạc không lời, giai điệu êm dịu không sôi động.
  • Nghỉ ngơi 5 phút.
  • Bước vào buổi tập. ( thời gian tùy bạn, gợi ý tốt nhất là 6h đến 7h, nếu bạn bận rộn thì lùi thời gian dậy 30 phút).
  • Sau buổi tập, nghỉ 5 phút rồi uống một cốc sinh tố ít đường ( sinh tố rau, bơ,…) hoặc nước dừa hay nước chanh.
  • Bước vào buổi ăn trưa: Ăn đầy đủ thịt, cá, rau, củ có trong bữa ăn ( tránh thức ăn dầu mỡ – hạn chế tối đa).
  • Sau buổi ăn trưa, nghỉ ngơi không tập luyện, và nhớ có uống một ly nước thanh nhiệt ( nước lọc, nước trái cây,…).
  • Bước vào buổi chiều, khoảng từ 17 giờ đến 18 giờ là thời gian hợp lý để bạn tập. Trước đó nhớ ăn lót dạ một ít bánh mỳ, một ít đậu hũ xào rau xanh ( nếu thấy hơi đói).
  • Sau khi tập, bạn nghỉ ngơi, nghe nhạc yêu thích có thể là nhạc âm hưởng du dương, sau đó tham gia bữa ăn tối ( ăn như bình thường hạn chế thức ăn giàu mỡ, khó tiêu, cay nóng, chỉ dừng ở mức no, không ăn quá no).
  • Cố gắng để ngủ trước 12 giờ đêm ( nếu được thì trước 10 giờ đêm càng tốt).
  • Trước khi đi ngủ, bạn dành 5 phút đến 10 phút, nhắm mắt lại, ngồi thiền và nghe nhạc không lời, hít thở sâu.
  • Thời gian phù hợp cho mỗi buổi tập là 30 phút.

Chế độ ăn cho người tập yoga tăng cân vào ngày thứ bảy, chủ nhật:

  • Thứ bảy và chủ nhật là hai ngày mà khả năng thời gian rảnh của bạn nhiều.
  • Thời gian tập cho mỗi buổi tập là từ 45 phút đến 60 phút.
  • Mỗi buổi sáng thức dậy vào lúc 5h, uống một cốc nước ấm hoặc nước lọc.
  • Nghỉ ngơi tầm 10 phút sau đó ăn sáng với thức ăn nhẹ như rau củ quả, đậu hũ, lạc, bánh mỳ, hạnh nhân, … kèm theo đó là một ly nước ép thanh nhiệt.
  • Vẫn thưởng thức những bản nhạc du dương khi ăn sáng, ăn chậm, nhai kỹ.
  • Nghỉ ngơi 5 phút.
  • Bước vào buổi tập.
  • Sau buổi tập, nghỉ ngơi tầm 5 phút, ăn thêm một ít bánh ngọt hay socola, uống thêm 1 ly sinh tố, hay nước uống thanh nhiệt.
  • Khi bước vào buổi trưa, bạn vẫn cứ ăn bình thường, không kiêng kị món ăn, nhưng nhớ là không ăn nhiều thịt mỡ, không ăn quá no, và hạn chế đồ cay nóng là được.
  • Ăn xong, nghỉ ngơi 5 phút, uống cốc nước lọc hoặc thanh nhiệt, sau đó nghe nhạc và ngủ trưa tầm 30 phút.
  • Hoạt động bình thường.
  • Đến 17 giờ, trước khi bước vào buổi tập, bạn nhớ chạy tại chỗ, hoặc chạy bộ chậm ít vòng.
  • Khởi động vào buổi tập.
  • Sau buổi tập, nghỉ ngơi, uống cốc nước lọc và ăn vài viên kẹo ngọt hoặc trái cây tươi, đồng thời nghe nhạc không lời.
  • Tùy chỉnh thời gian sao cho thời gian bạn ăn kẹo socola sau buổi tập cách thời gian buổi ăn chính từ từ 30 phút trở lên là được.
  • Bước vào buổi tối, ăn bình thường, hạn chế thức ăn cay, nóng, mặn ( nếu thức ăn bạn thích có vị nóng, cay, mặn thì bạn điều chỉnh lượng món ăn đó, phù hợp với cơm là được).
  • Cố gắng ngủ trước 12 giờ đêm ( nếu được trước 10 giờ đêm thì càng tốt).
  • Trước khi đi ngủ, dành từ 5 phút đến 10 phút ngồi thiền, nghe nhạc không lời, hít thở sâu.

Lưu ý: Ngoài các bữa ăn trước và sau buổi tập, cần có các buổi ăn nhẹ trong quá trình bạn hoạt động những việc khác, thức ăn được chia nhỏ theo nhiều thời gian khác nhau.

Tuy nhiên, lúc mới đầu tham gia tập yoga để tăng cân thì trong tuần đầu tiên bạn chỉ cần thực hiện chế độ ăn cho người tập yoga tăng cân tương đối như trên là được.

Từ chế độ ăn cho người tập yoga tăng cân ở trên, bạn có thể tự mình điều chỉnh sao cho phù hợp với thể trạng và thời gian của bạn. Nhớ là chưa ăn gì vào buổi sáng không được uống nước chanh hoặc bất kỳ loại nước nào có chứa hàm lượng axit.

Trường hợp bạn cần giảm cân thì liệu yoga và chế độ ăn trong yoga có đáp ứng được hay không, xem chi tiết tại đây.
Khi bạn đã được được cân nặng như ý, bạn có nghĩ rằng nên bắt đầu thực hiện khẩu phần ăn đúng với yoga hay không? Khẩu phần ăn hợp lý với yoga tại đây.

Ngoài ra khi tập yoga việc chọn thảm tập yoga chất lượng cũng là yếu tố rất quan trọng để tránh chấn thương đáng tiếc

Mọi chi tiết thắc mắc, cần trợ giúp, bạn liên hệ tới địa chỉ bên dưới của website.
Cảm ơn bạn đã xem.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *