Chạy bộ không đúng cách, tác hại và biểu hiện

Chạy bộ không đúng cách,tác hại và biểu hiện bởi thegioifitness.com

Ở những bài trước, https://thegioifitness.com đã cùng chia sẻ đến các bạn về thế nào là chạy bộ đúng cách và lợi ích của chạy bộ. Chạy bộ là một cách đơn giản để bạn tập thể dục, hầu hết ai cũng tham gia được, tuy nhiên nếu bạn tập không đúng cách sẽ để lại những chấn thương không mong đợi, có hại đến sức khỏe. Chạy bộ không đúng cách là như thế nào?

Những đối tượng không nên tham gia chạy bộ:

  • Người bị bệnh tim, bệnh tiểu đường, có tiền sử chấn thương khớp gối.
  • Người suy gan nặng ( có thể tham khảo lý giải tại đây) hoặc  người cao tuổi ( trên 60 tuổi, nên tham gia đi bộ sẽ tốt hơn).
  • Người bị thoát vị đĩa đệm, người béo phì ( muốn tham gia chạy bộ thì nên cân nhắc, đi bộ tốt hơn).

Những đối tượng này, nếu muốn tham gia chạy bộ, trước hết cần đến tham khảo ý kiến của bác sĩ, để tránh các hậu quả đáng tiếc xảy ra.

Tác hại của chạy bộ không đúng cách:

Tác hại 1: Chạy bộ không đúng cách dễ dẫn đến chấn thương

  • Nguyên nhân: Những chấn thương như đau đầu gối, viêm gân gót cổ chân, nẹp ống chân,…. xảy ra khi bạn chạy với cường độ quá cao và chạy bộ không đúng cách.
  • Giải pháp: Dùng phương pháp tập xen kẽ, chạy đúng tư thế, mang giày phù hợp với sải chân, buộc giày không quá chật. Đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, dần dần tăng quãng chạy chứ không dồn sức một lúc ( lưu ý nhất là người mới tập).

Tác hại 2: Chạy bộ không đúng cách ( chạy bộ sai) ảnh hưởng xấu đến tim mạch:

  • Nguyên nhân: Khi chạy bộ quá nhiều tạo nên nhiều tác dụng phụ không tốt đến tim của người tập, dễ dẫn đến các bệnh về tim bao gồm vôi hóa động mạch, rối loạn chức năng tâm trương và cứng động mạch vành ( các động tác không đúng khi chạy bộ không đúng cách, lại thực hiện trong thời gian ngắn, tạo nên lực tác động không tốt đến tim, đến quá trình tuần hoàn máu).
  • Giải pháp: Tập luyện có chừng mực và tuân thủ đúng cách chạy bộ.

Tác hại 3:  Chạy bộ sai cách ( chạy bộ không đúng cách) dễ dẫn đến mất cơ:

  • Nguyên nhân: Khi chạy bộ, cơ thể ở dạng cơ chế phân hóa khi chạy, nghĩa là trong quá trình chạy phải giải phóng ra một lượng hóc môn chống stress và giảm mức testosterone, trạng thái làm cơ thể bạn đốt cháy cơ. Sau khi chạy bộ thì cơ thể chuyển sang giai đoạn tổng hợp – sẵn sàng cho quá trình tăng cơ bắp. Nên hạn chế chạy bộ quá nhiều.
  • Giải pháp: Chạy đều độ, tận dụng tốt cơ chế tổng hợp của cơ thể sau khi chạy bộ và nạp vào cơ thể khoảng 20 gram đạm sau mỗi lần chạy ( lưu ý là có nghỉ ngơi rồi mới ăn, không ăn liền sau khi chạy xong).

Trên đây là ba tác hại tiêu biểu của việc chạy bộ không đúng cách ( chạy bộ sai phương pháp). Ngoài ra, còn có những tác hại khác, bạn có thể tìm hiểu thêm ở những trang khác trong thế giới fitness. Những kiến thức bổ sung cùng fitness giúp bạn rõ vấn đề hơn.

Những biểu hiện của chạy bộ không đúng cách ( chạy bộ sai phương pháp).

  • Không tiến hành khởi động trước khi chạy bộ, mà vào chạy liền.
  • Đi giày không phù hợp với bản thân.
  • Chọn trang phục không đúng khi chạy bộ ( trang phục không thoải mái, hoặc quá rộng).
  • Khi chạy bộ chạy rất nhanh ( ngay từ đầu).
  • Chạy bộ quá sức với thời gian dài.
  • Chạy bộ trên những địa hình không phù hợp ( như địa hình xấu, gồ ghề).
  • Chạy bộ quá nhiều và sải chân quá dài.
  • Không nghỉ ngơi giữa giờ, bỏ qua việc uống nước.

Chạy bộ không đúng cách ( chạy bộ sai phương pháp) để lại những hậu quả có thể rất nghiêm trọng như chấn thương lúc đang chạy bộ ( làm sao để xử lý chấn thương lúc chạy bộ, tìm hiểu thêm tại đây), vậy nên chúng ta cần lưu ý, kiên nhẫn để thực hiện đúng phương pháp chạy bộ, giảm thiểu tối đa tình trạng gây chấn thương, ảnh hưởng xấu đến tim mạch và cơ, cùng với một vài triệu chứng khác.

Muốn thực hiện tốt thì phải tuân thủ nguyên tắc và có lịch trình cụ thể ( bạn có thể tham khảo lịch chạy bộ hay giáo trình chạy bộ giảm cân tại đây).
Cảm ơn bạn đã xem.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *