Bài tập cơ bản cho người lần đầu tập bơi

Bài tập cơ bản cho người lần đầu tập bơi bởi thegioifitness.com

Cảm giác lần đầu xuống nước, tập thích nghi với môi trường nước, thật không dễ. Bài viết này, xin chia sẻ đến các bạn những bài tập cơ bản trước khi bạn thực sự bước vào những bài tập lớn với những động tác khó hơn. Nói là cơ bản, nhưng nếu bạn không vượt qua được thì rất khó để có thể tập bơi thành công với kiểu bơi mà bạn hướng đến. Bài tập cơ bản cho người lần đầu tập bơi.

Những bài tập cơ bản cho người lần đầu tập bơi:

Bài số 1: Nín thở lâu ở dưới nước:

Đây là một bài tập khó, bình thường khi ở trên mặt đất, thỉnh thoảng tập nín thở theo kiểu thi tập nín thở cũng đã khó rồi, huống chi là nín thở dưới nước.

Tập nín thở dưới nước đòi hỏi ít nhất từ 10 giây đến 20 giây.

Trường hợp không có huấn luyện viên, thì bạn cần phải dùng tay bám vào thành bể, hít một hơi thật sâu, rồi ngồi xuống để cho đầu chìm dưới mặt nước, rồi nín thở (càng lâu càng tốt).

Lúc đầu bạn sẽ cảm thấy rất khó khăn vì thay đổi môi trường đột ngột, thêm áp lực của nước vào cơ thể, nhất là phần mặt ( tai, mũi, mắt,…). Vậy nên:

Lần đầu nín thở chỉ cần nín thở 5 giây ( tự nhẩm, đồng thời toàn bộ cơ thể thả lỏng như ở trạng thái đi ngủ, không biết gì cả).

Sau đó trồi lên mặt nước nghỉ 15 giây, rồi tiếp tục nín thở 5 giây, cứ vậy hết 3 lần tập.

Sau đó là bạn tăng thời gian nín thở lên theo ý thích ( khoảng cách nên 5 giây), với tư thế và trạng thái thả lỏng. Khi bạn đã cảm thấy ổn, thì bắt đầu buông tay không cần bám vào thành. Đứng hoặc ngụp người xuống ( ở dưới nước), nhắm mắt lại ( nếu không đeo kính), thả lỏng và nín thở.

Cứ vậy, trong vòng 1 buổi tập không quá 30 phút, bạn có thể thích nghi với việc nín thở trong nước.

Muốn nín thở lâu hơn thì đòi hỏi bạn phải bỏ thời gian nhiều hơn, ở những buổi tập sau.

Bài số 2: Hít, thở dưới nước:

Trường hợp không có huấn luyện viên bên cạnh, bạn nắm tay vào thành bể hoặc chống vào gối, gập người lại, mặt úp xuống nước thổi hết không khí thành bong bóng trong nước ( thở ra).

Ngẩng cao đầu lên khỏi mặt nước hoặc nghiêng đầu qua một bên, há miệng hít vào bằng miệng và mũi. ( Lựa chọn, hít vào bằng miệng để tránh nước vào mũi gây sặc).

Hoặc cách đơn giản hơn là nắm tay vào thành bể, hụp xuống nước, thổi bong bóng ra hết, rồi nổi lên khỏi mặt nước, há miệng hít hơi vào. Lặp lại liên tục như thế cho đến khi quen, nhuẫn động tác.

Bài số 3: Tập nổi dưới nước:

Chọn hồ bơi có mực nước ngang bụng.

Hít vào thật sâu rồi nín thở.

Ngồi xuống ôm gối, khoan tròn như quả trứng.

Lúc đầu bạn sẽ cảm thấy cơ thể chìm xuống nhưng rồi từ từ nổi lên.

Khi người nổi hẳn lên thì duỗi tay và chân thẳng ra như tấm ván.

Khi hết hơi thì co chân lại, đứng lên.

Bài số 4: Lướt nước:

Động tác quan trọng, thực hiện tốt, giúp việc học bơi thuận lợi hơn.

Chọn hồ bơi có mực nước sâu ngang bụng hay ngực.

Trong khi đó, tựa lưng vào thành bể, hít hơi vào và nín thở.

Duỗi thẳng tay về phía trước.

Hai tay khép sát hai bên tai, thu nhỏ hai vai thành mũi nhọn ( giúp giảm lực cản của nước).

Tiếp theo, mặt úp xuống nước, người hơi nghiêng về phía trước, đưa mông lên cao, co 2 chân lên cao.

Lấy chân đạp mạnh vào thành bể, lấy đà phóng mình về phía trước, duỗi thẳng chân. Trong khi đó, thân nằm thẳng và lướt nhẹ nhàng trên mặt nước một cách bình tĩnh.

Bài số 5: Tập đứng lên:

Co hai chân về phía trước ngực đồng thời kéo 2 tay về phía sau. Dùng cả hai bàn tay, gạt nước từ trước ra sau. Rồi lấy thăng bằng, đứng thẳng lên. ( Khi đang lướt nước, muốn đứng lại).

Kết luận: Chúng ta có tất cả là 5 bài tập cơ bản cho người lần đầu tập bơi theo thứ tự là: Nín thở lâu dưới nước, hít thở dưới nước, tập nổi dưới nước, lướt nước, tập đứng lên khi đang lướt nước. Với các bài tập cơ bản cho người lần đầu tập bơi, hi vọng bạn thực hiện tốt.

Tìm hiểu thêm về kỹ thuật nín thở hơi lâu tại đây.

Tập luyện tốt hơn khi có vật hỗ trợ trong điều kiện trên bờ“.

Mọi chi tiết thắc mắc, trợ giúp, liên hệ với địa chỉ bên dưới của website.
Cảm ơn bạn đã xem.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *