7 bài tập bụng cho nữ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bụng là bộ phận dễ tích tụ mỡ thừa nhất trong cơ thể do nhiều nguyên nhân như ít vận động, ăn uống không khoa học… Việc giảm mở ở vùng bụng này cũng không hề đơn giản mà phải mất rất nhiều thời gian và công sức. Nếu bạn đang tự ti vì vòng 2 ngấn mỡ thì các bài tập mỡ bụng cho nữ mà Fitness giới thiệu dưới đây sẽ là cứu cánh cho bạn.

Bài tập bụng cho nữ: Gập bụng

Trong số các bài tập bụng cả nam và nữ nói chung đều không thể thiếu bài gập bụng. Khi tập, cơ bụng siết chặt và căng giúp đốt cháy hiệu quả lượng mỡ thừa, mang lại vòng eo thon gọn.

– Nằm ngửa xuống sàn, hai chân duỗi thẳng sát nhau, hai tay duỗi thẳng qua đầu.

– Siết chặt cơ bụng, từ từ ngồi dậy và đưa tay về phía trước cho đến khi hai tay chạm mũi chân. Vẫn giữ chân thẳng.

– Hạ người xuống trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục gập người về trước. Lặp lại động tác gập người 10-12 lần.

Bài tập bụng cho nữ: Nâng chân

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng để sát người. Hai chân giơ thẳng lên cao vuông góc với thân người.

– Siết cơ bụng, hạ đều hai chân xuống cách sàn khoảng 10cm thì dừng lại. Giữ tư thế này trong 2 giây.

– Tiếp tục đưa chân lên về tư thế ban đầu rồi lại hạ chân xuống.

Lặp lại động tác từ 10-15 lần.

Bài tập bụng cho nữ: Cắt kéo

– Nằm ngửa lên sàn nhà. Chân trái giơ cao vuông góc với sàn, chân phải cách sàn khoảng 10cm. Hai tay để tự nhiên sát người hoặc hai bên đùi, đầu nâng lên khỏi sàn khoảng 45 độ và nhìn về phía trước. Siết chặt cơ bụng.

– Từ từ hạ chân trái xuống cách sàn 10cm, đồng thời nâng chân phải lên cao 90 độ tạo thành động tác căt kéo.

Tiếp tục lặp lại động tác nhiều lần cho đến khi mỏi chân.

Bài tập bụng cho nữ: Nâng hông

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng, Hai chân giơ lên cao vuông góc 90 độ với sàn.

– Siết chặt cơ bụng và nâng hông lên khỏi sàn, chân vẫn giữ thẳng. Sau đó từ từ hạ mông xuống và lặp lại động tác nâng mông 10-12 lần.

Bài tập bụng cho nữ: Xoay bụng

– Ngồi thẳng người, khoanh chân vào nhau. Mặt nhìn về phía trước. Hai tay gập vào trong, các ngón tay duỗi thẳng ra và chạm nhau phía trước ngực.

– Siết chặt cơ bụng giữ lưng thẳng. Từ từ thở ra và xoay người sang trái. Tay chân vẫn giữ nguyên tư thế. Sau đó tiếp tục xoay người sang trái.

Thực hiện động tác xoay người từ 10-15 lần, tập 3-5 sec liên tục.

Bài tập bụng cho nữ: Đu xà

Đây là động tác khá khó nhưng mang lại hiệu quả cao. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa vòng 2 mà còn tác động lên nhiều vị trí khác, như bắp tay, đùi, mông…mang lại cơ thể cân đối, hoàn hảo.

– Đu hai tay lên xà, cánh tay thẳng, hai tay cách xa rộng hơn so với vai. Thả lỏng người.

– Chụm hai gối lại, gập chân lên và siết chặt cơ bụng để nâng toàn bộ phần chân và đùi lên cao. Nâng được càng cao thì càng tác động nhiều vào cơ bụng.

– Từ từ hạ chân xuống về vị trí ban đầu, sau đó tiếp tục lặp lại động tác nhiều lần.

Bài tập bụng cho nữ: Plank

Trong số các bài tập bụng không thể không nhắc đến Plank. Đây là bài tập không hề dễ đặc biệt la fnhững ai mới bắt đầu làm quen. Tuy nhiên hiệu quả mà bài tập mang lại không hề thua kém bất cứ bài tập bụng nào khác.

– Nằm sấp xuống sàn, chống bằng hai cùi tay và hai mũi chân. Từ đầu xuống gót chân tạo thành một đường thẳng.

– Giữ nguyên tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể.

Khi mới tập, bạn cố gắng giữ trong khoảng 10 giây, sau đó mỗi ngày tăng lên dần 30 giây, 45 giây, 60 giây, 2 phút…Giữ được càng lâu thì cơ bụng càng siết nhiều, từ đó giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Khi đã quen với động tác này, bạn có thể kết hợp tập thêm động tác T-pank, tức là chống bằng một tay và nghiêng người sang một bên, sau đó đổi tay và nghiêng sang bên kia.

Các bài tập bụng cho nữ ở trên đều tác động nhiều đến vùng bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa và mang lại vòng 2 thon gọn, săn chắc. Kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *